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Aliments et nutrition

Quelles quantités d'aliments avez-vous besoin chaque jour?

Guide alimentaire canadien

Les quantités d'aliments dont vous avez besoin dépendent de votre âge et de votre sexe. Vous trouverez dans le tableau « Nombre de portions du Guide alimentaire recommandé chaque jour » les quantités d'aliments dont vous avez besoin chaque jour dans chacun des quatre groupes alimentaires.

Trouvez d'abord votre âge et votre sexe dans ce tableau afin de pouvoir vérifier les quantités d'aliments dont vous avez besoin.

Nombre de portions du Guide alimentaire recommandé à chaque jour
Enfants
Adolescents
Adultes
2-3 4-8 9-13 14-18 ans 19-50 ans 51+ ans
Fille et garçon Filles Garçons Femme Homme Femme Homme
Légumes et fruits 4 5 6 7 8 7-8 8-10 7 7
Produits céréaliers 3 4 6 6 7 6-7 8 6 7
Lait et substituts 2 2 3-4 3-4 3-4 2 2 3 3
Viandes et substituts 1 1 1-2 2 3 2 3 2 3

Par exemple:

Si vous êtes une femme de 35 ans, vous devez essayer de consommer :

Si vous êtes très actif et que vous avez besoin de plus d'aliments, choisissez des portions du Guide alimentaire additionnelles dans chacun des quatre groupes alimentaires.

Pour avoir un aperçu du nombre de Calories dont vous avez besoin chaque jour en fonction de votre niveau d'activité physique, consultez le tableau sur les besoins énergétiques estimatifs.