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Aliments et nutrition

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Exemple de menu d'une journée pour David, un garçon de dix ans.

Aliments	Quantité	Nombre de portions du Guide alimentaire				Huiles et autres matières grasses ajoutées
Aliments	Quantité	Légumes et fruits	Produits céréaliers	Lait et substituts	Viandes et substituts	Huiles et autres matières grasses ajoutées
Déjeuner
Pain aux raisins avec	2 tranches (70 g)		2
margarine non hydrogénée	15 mL (1 c. à table)					√
Yogourt	175 mL (¾ tasse)			1
Pêches en conserve	125 mL (½ tasse)	1
Collation
Raisins	10	1/2
Dîner
Hamburger fait de
galette de boeuf haché	90 g (3 oz)				1 1/4
Pain à hamburger de blé entier	1 (50 g)		1 1/2
Laitue et tomate	60 mL (¼ tasse)	1/2
Salade de fruits	125 mL (½ tasse)	1
Lait 2 %	125 mL (1 tasse)			1
Collation
Muffin maison avec	1 petit (50 g)		1 1/2
margarine non hydrogénée	5 mL (1 c. à thé)					√
Souper
Patate en quartiers cuite au four dans	125 mL (½ tasse)	1
de l'huile végétale	10 mL (2 c. à thé)					√
Kebabs fait de
poulet avec	60 g (2 oz)				3/4
légumes (tomates cerises, poivrons verts et champignons)	60 mL (¼ tasse)	1/2
Lait 2 %	250 mL (1 tasse)			1
Pomme cuite au four	½ pomme	1/2
Collation
Muffin anglais	½ (35 g)		1
Fromage	50 g (1 ½ oz)			1
Jus de légumes faible en sodium	125 mL (½ tasse)	1
Total des portions du Guide alimentaire pour la journée		6	6	4	2	30 mL