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Aliments et nutrition

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Exemple de menu d'une journée pour Sophie, une fille de trois ans

Aliments	Quantité	Nombre de portions du Guide alimentaire				Huiles et autres matières grasses ajoutées
Aliments	Quantité	Légumes et fruits	Produits céréaliers	Lait et substituts	Viandes et substituts	Huiles et autres matières grasses ajoutées
Déjeuner
Lait frappé fait à partir de
lait 2 % et	125 mL (1/2 tasse)			1/2
de petits fruits surgelés	60 mL (¼ tasse)	1/2
Céréales à grains entiers avec	15 g		1/2
du lait 2 %	125 mL (1/2 tasse)			1/2
Collation
Banane tranchée	½	½
Dîner
Soupe à la courge musquée	125 mL (½ tasse)	1
Roulé contenant
du thon	38 g (1 ¼ oz)				1/2
des poivrons verts	60 mL (¼ tasse)	1/2
dans une tortilla de blé entier	1/2		1
avec de la mayonnaise	5 mL (1 c. à thé)					√
Lait 2 %	125 mL (½ tasse)			1/2
Collation
Tranches de concombre	60 mL (¼ tasse)	1/2
et trempette	15 mL (1 c. à table)					√
Lait 2 %	125 mL (½ tasse)			1/2
Souper
Sauté fait de
de brocoli, de carottes et de chou fleur [légumes mélangés surgelés] et	125 mL (½ tasse)	1
poulet sauté sur un lit de	38 g (1 ¼ oz)				1/2
riz brun cuit	125 mL (½ tasse)		1
Huile pour faire le sauté	5 mL (1 c. à thé)					√
Petit pain avec de la	1/2 (18 g)		1/2
margarine non hydrogénée	5 mL (1 c. à thé)					√
Total des portions du Guide alimentaire pour la journée		4	3	2	1	30 mL