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Aliments et nutrition
Aliments et nutrition
Exemple de menu d'une journée pour Isabelle, une fille de douze ans.
Aliments |
Quantité |
Nombre de portions du Guide alimentaire |
Huiles et autres matières grasses ajoutées |
|||
Légumes et fruits |
Produits céréaliers |
Lait et substituts |
Viandes et substituts |
|||
Déjeuner |
||||||
Pain de grains entiers avec |
1 tranche (35 g) |
1 |
||||
beurre d'arachides |
30 mL (2 c. à table) |
1 |
||||
Lait 2 % |
250 mL (1 tasse) |
1 |
||||
Banane |
1 |
1 |
||||
Collation |
||||||
Pomme |
1 |
1 |
||||
Dîner |
||||||
| Pizza maison faite avec | ||||||
| pita de blé entier, | 1 pita (70 g) |
2 |
||||
| sauce tomate, | 30 mL (2 c. à table) | 1/4 |
||||
| fromage mozzarella, | 50 g (1 ½ oz) |
1 |
||||
| poulet en dés et | 38 g (1 ¼ oz) |
1/2 |
||||
| champignons et poivrons | 60 mL (¼ tasse) |
1/2 |
||||
| Kiwi | 1 gros fruit |
1 |
||||
Collation |
||||||
| Cerises | 15 |
3/4 |
||||
Souper |
||||||
| Pâtes Primavera avec | ||||||
| pennes de blé entier cuites, | 250 mL (1 tasse) |
2 |
||||
| mélange de légumes (brocoli, poivrons, carottes, champignons et tomates) et | 175 mL (¾ tasse) |
1 1/2 |
||||
| tofu et | 75 g (1/3 tasse) |
1/2 |
||||
| pesto | 30 mL (2 c. à table) |
√ |
||||
| Lait 2 % | 250 mL (1 tasse) |
1 |
||||
Collation |
||||||
| Maïs soufflé à l'air avec | 500 mL (2 tasses) |
1 |
||||
| margarine non hydrogénée fondue | 15 mL (1 c. à table) |
√ |
||||
Total des portions du Guide alimentaire pour la journée |
6 |
6 |
3 |
2 |
45 mL |
|
