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Aliments et nutrition
La Trousse éducative Mangez bien et soyez actif :
Trousse éducative Mangez bien et soyez actif
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(Version PDF - 368 Ko)- Consommez chaque jour des légumes orangés, comme les carottes, les patates douces, la citrouille et la courge d'hiver.
- Lisez le tableau de la valeur nutritive sur les emballages des aliments lorsque vous allez à l'épicerie. Comparez la valeur calorique et la teneur en lipides, sucre et sodium de différentes marques ou variétés d'aliments.
- Faites participer vos enfants au choix des aliments à l'épicerie; expliquez-leur comment utiliser le tableau de la valeur nutritive.
- Buvez plus d'eau lorsqu'il fait chaud ou que vous êtes très actif.
- Le patin à roues alignées est une activité d'endurance. Ce type d'activité favorise la santé du coeur, des poumons et du système circulatoire. Consultez le
Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine pour vous renseigner davantage.
- Assurez-vous de consommer chaque jour au moins un légume vert foncé, comme le brocoli, la laitue romaine ou les épinards.
- Explorez toute la variété de couleurs, saveurs et textures du groupe alimentaire Légumes et fruits.
- Consommez chaque jour une petite quantité de lipides insaturés (comme les huiles de canola, de lin, d'olive ou de soya) pour obtenir les lipides dont vous avez besoin.
- Consultez les Guides d'activité physique canadiens en ligne pour trouver des suggestions d'activités extérieures et d'activités aquatiques.
- Vérifiez les coordonnées du service des loisirs de votre collectivité. Il est possible qu'on y loue de l'équipement ou qu'on y offre certains cours.
- Cherchez des exemples d'activités de flexibilité et de développement de la force dans les Guides d'activité physique canadiens. Mettez-vous à l'oeuvre dès aujourd'hui !
- Il est important d'être actif à tout âge pour avoir des muscles et des os en santé. L'activité physique améliore la qualité de vie tout en prolongeant la période d'autonomie. Renseignez-vous sur la façon d'être actif à tout âge en consultant le Guide d'activité physique canadien pour les aînés.
- Essayez d'équilibrer vos repas : remplissez la moitié de votre assiette de légumes et fruits, le quart de produits céréaliers et l'autre quart de viandes et substituts. Ajoutez un aliment du groupe lait et substituts, comme un verre de lait, par exemple.
- Renseignez-vous sur les portions du Guide alimentaire.
- Le ski de randonnée est une excellente activité à faire en famille pendant l'hiver. Sortez dehors, bougez et profitez du grand air.
- Cherchez-vous des moyens pour rester actif pendant l'hiver ? Consultez Cet hiver pensez à votre coeur pour trouver des suggestions.
- Pelleter la neige vous permet de garder votre entrée propre et sécuritaire. C'est aussi un bon moyen d'être actif en famille pendant l'hiver.
- Pelleter la neige est une bonne activité hivernale d'endurance et de développement de la force. Consultez le Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine pour vous renseigner sur ces types d'activité.
- De combien de portions du Guide alimentaire de Légumes et fruits avez-vous besoin chaque jour ? Quels types de légumes et fruits devriez-vous choisir ? Trouvez les réponses dans le Guide alimentaire canadien.
- Choisissez des légumes et fruits préparés avec peu ou pas de matières grasses, sucre ou sel.
- Soyez un exemple de saine alimentation ! Prenez vos repas en famille le plus souvent possible.
- La saine alimentation et l'activité physique vont main dans la main. Apportez un frisbee ou un ballon de soccer lors de votre prochain pique-nique ! Consultez le Guide familial d'activité physique pour d'autres suggestions d'activités familiales.
- Marcher dans un centre commercial est une bonne façon de rester actif pendant toute l'année, surtout en cas de mauvais temps !
- Vérifiez la disponibilité de programmes de vie active au travail, ou organisez des exercices à l'heure du dîner avec vos collègues de travail.
- Renseignez-vous davantage sur la façon d'être physiquement active et de bien manger pendant la grossesse en consultant Le Guide pratique d'une grossesse en santé et le Guide alimentaire canadien.
- Soyez active à chaque jour pour vivre une grossesse en santé. Consultez votre professionnel de la santé avant d'augmenter votre niveau d'activité.
- À la cafétéria, choisissez une pomme, une orange ou une salade de fruits plutôt qu'un morceau de tarte ou une pâtisserie comme dessert.
- Faites des choix judicieux partout où vous allez ! Consultez le Guide alimentaire canadien en ligne pour obtenir des trucs sur la saine alimentation lorsque vous mangez à l'extérieur du foyer.
- De combien de portions du Guide alimentaire de Produits céréaliers avez-vous besoin chaque jour ? Quels types de produits céréaliers devriez-vous choisir ? Trouvez les réponses dans le Guide alimentaire canadien.
- Consommez au moins la moitié de vos portions de produits céréaliers sous forme de grains entiers. Pour vous renseigner sur les grains entiers, consultez Grains entiers - les faits.
- Choisir judicieusement vos collations peut vous aider à obtenir des nutriments importants et vous donner un regain d'énergie.
- Engagez-vous à essayer une nouvelle activité physique en famille. Vous pourriez jouer au football, au disque-volant (frisbee) ou au chat (tag) dans le parc.
- Prenez un bon petit déjeuner à chaque jour. Cela pourrait vous aider à contrôler votre appétit plus tard dans la journée. Consultez le Guide alimentaire canadien pour des suggestions de déjeuners rapides et faciles à préparer.
- Consommez des légumes et des fruits de préférence aux jus. Le Guide alimentaires canadien offre des trucs sur le choix des aliments.
- Planifiez une marche quotidienne avec un ami ou collègue. Consultez les Guides d'activité physique canadiens pour obtenir des suggestions sur la façon de devenir actif.
- Encouragez d'autres personnes à découvrir le grand air ! La marche est une bonne façon de devenir actif. Consultez les Guides d'activité physique canadiens pour d'autres suggestions.
- De combien de portions du Guide alimentaire de Lait et substituts avez-vous besoin chaque jour ? Trouvez la réponse dans le Guide alimentaire canadien.
- Buvez chaque jour 500 mL (2 tasses) de lait pour avoir suffisamment de vitamine D. Consultez le Guide alimentaire canadien pour trouver d'autres trucs sur le choix d'aliments du groupe Lait et substituts.
- Cherchez-vous des moyens d'être actif en vous amusant ? Inscrivez-vous à un club ou une organisation qui coordonne des activités de vie active.
- Profitez de l'hiver en faisant des activités sur la glace. Patinez ou jouez au curling, au hockey ou au ballon-balai. Consultez les Guides d'activité physique canadien pour vous renseigner sur les avantages de l'activité physique.
- Cherchez-vous des activités que vous pouvez faire n'importe où ? Commencez un « autobus scolaire pédestre » dans votre collectivité.
- Le transport actif est un type de transport qui comporte des avantages à la fois pour la santé et l'environnement puisque l'énergie est fournie par le corps humain lui-même (p. ex. la marche ou la bicyclette).
- Le soccer est une bonne façon d'être physiquement actif, de rencontrer de nouvelles personnes et de faire partie d'une équipe.
- Le soccer est une activité d'endurance. Ce type d'activité favorise la santé du coeur, des poumons et du système circulatoire. Consultez le Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine pour vous renseigner davantage.
- La marche, l'utilisation d'une bicyclette ou d'un fauteuil roulant, le patin à roues alignées et la planche à roulettes sont des exemples de transport actif.
- Visitez un marché de producteurs. Essayez diverses variétés de légumes et fruits : brocoli, rapini, chou, légumes-feuilles, courge, citrouille, pommes, petits fruits, pêches ou poires.
- De combien de portions du Guide alimentaire de Viandes et substituts avez-vous besoin chaque jour ? Trouvez la réponse dans le Guide alimentaire canadien.
- Consommez souvent des substituts de la viande, comme des haricots secs, des lentilles ou du tofu. Consultez le Guide alimentaire canadien pour trouver d'autres trucs sur le choix des aliments.
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- Cherchez-vous des moyens d'inclure des légumes orangés dans vos repas ? Préparez des carottes, des courges, de la citrouille, des patates douces ou des ignames au four, bouillis ou en purée ou ajoutez-en dans vos soupes.
- Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour commencer un jardin ! Plantez quelques fines herbes ou petites plantes dans des pots; placez-les sur le rebord d'une fenêtre. Renseignez-vous auprès de votre centre local de services communautaires sur l'existence de jardins communautaires. Vous pourrez ainsi cultiver un lopin de terre tout en apprenant des autres jardiniers.
- Le basket-ball est une bonne façon d'être physiquement actif et d'assurer le bon fonctionnement de votre corps
- Le Guide d'activité physique canadien pour les jeunes recommande aux jeunes d'accumuler au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour.
- Préparez vos propres vinaigrettes avec de l'huile de canola ou d'olive. Essayez divers types de vinaigre : balsamique, de riz, de vin, etc. Assaisonnez avec un peu de jus de citron, de moutarde sèche ou de Dijon, d'ail ou de fines herbes.
- Essayez des recettes de différents légumes-feuilles : feuilles de betterave, bette à carde, chicorée, chou vert ou borécole. Préparez une salade avec des épinards ou de la roquette plutôt que de la laitue iceberg.
- Les légumes et fruits congelés sont tout aussi nutritifs que les produits frais.
- Procurez-vous un exemplaire de Bien manger avec le Guide alimentaire canadien dès aujourd'hui ! Collez-le sur votre réfrigérateur.
- Consommez au moins deux portions du Guide alimentaire de poisson chaque semaine.
- Privilégiez l'omble, le hareng, le maquereau, le saumon, les sardines et la truite. Ces types de poisson sont particulièrement riches en acides gras oméga-3, des composés qui comportent des avantages démontrés pour la santé cardiaque.
- Cherchez-vous un nouveau sport à essayer ? Pourquoi ne pas faire de la planche à neige avec vos amis ?
- La planche à neige est l'une des nombreuses façons de rester actif pendant les mois d'hiver. Consultez les Guides d'activité physique canadiens pour trouver d'autres suggestions.
- Utilisez des fines herbes fraîches ou séchées, des épices, du vinaigre aromatisé ou du jus de citron plutôt que du sel pour rehausser la flaveur de vos mets.
- Consommez une variété de grains entiers, comme l'orge, le riz brun, la farine d'avoine, le quinoa ou le riz sauvage.
- Remplissez votre réfrigérateur d'aliments des quatre groupes alimentaires du Guide alimentaire canadien.
- Ce qu'on achète est ce qu'on mange! Faites des choix judicieux d'aliments pour votre famille et vous lorsque vous allez à l'épicerie.
- Il faut commencer à donner des aliments solides nutritifs aux bébés à partir de l'âge de six mois tout en poursuivant l'allaitement maternel jusqu'à l'âge de deux ans ou plus.
- Essayez de préparer vos propres aliments pour bébés; ceux-ci sont souvent plus nutritifs et économiques. Pour vous renseigner davantage, communiquez avec votre centre local de santé publique Ministères provinciaux de la santé.
- Le T'ai chi est un type d'activité physique à faible impact. Il améliore la forme physique, la force musculaire, la coordination et la flexibilité tout en ayant un impact minimal sur les articulations.
- Le T'ai chi aide à comprendre l'alignement naturel du corps. Il favorise une bonne posture et un alignement optimal des os et des muscles.
- L'hiver offre l'occasion de découvrir de nouvelles façons d'être physiquement actif ! Essayez la raquette, le patin ou le ski.
- Si vous avez l'intention d'être actif pendant une longue période, prévoyez une collation santé qui vous fournira des nutriments importants et un regain d'énergie.
- Utilisez le tableau de la valeur nutritive et la liste des ingrédients pour faire des choix alimentaires éclairés.
- Utilisez le % de la valeur quotidienne pour vérifier si un aliment contient beaucoup ou peu d'un nutriment.
- Apportez des collations nutritives pour les consommer à l'école, au travail ou sur le pouce. Préparez des sacs de collation renfermant des légumes ou des fruits avec une trempette.
- Vous pouvez vous servir du Guide alimentaire canadien pour planifier des repas pour vous-même, votre famille ou vos amis.
- Le milieu de travail est un bon endroit pour manger sainement en compagnie de vos collègues. Partagez vos recettes pour découvrir de nouveaux aliments.
- Procurez-vous un exemplaire du Guide d'activité physique canadien pour les enfants.
- Les enfants et les jeunes devraient faire chaque jour au moins 60 minutes d'activité physique modérée à intense.
- Cherchez-vous des suggestions de repas rapides et faciles à préparer ? Consultez le Guide alimentaire canadien en ligne pour trouver des suggestions de déjeuner, dîner, souper et collations.
- Le Guide alimentaire canadien inclut une vaste gamme d'aliments provenant de diverses cuisines ethniques. Il est offert en dix langues, en plus du français et de l'anglais. Commandez votre exemplaire!
- Lavez soigneusement les petits fruits, comme les fraises, sous l'eau courante froide. Renseignez-vous sur les méthodes sécuritaires de manipulation des aliments.
- Les fruits frais font d'excellentes collations. Consultez le Guide alimentaire canadien en ligne pour d'autres suggestions de collations.
- La danse est une bonne activité d'endurance qu'on peut pratiquer n'importe où. Consultez les Guides d'activité physique canadiens pour vous renseigner davantage sur les activités d'endurance.
- L'activité physique est essentielle à la croissance et au développement en santé. Bougez en famille ! Renseignez-vous davantage sur la façon d'être actif à la maison.
- Remplacez votre tondeuse à gazon électrique par une tondeuse manuelle. Consultez les Guides d'activité physique canadiens pour trouver d'autres suggestions sur la façon de devenir actif.
- Même les plus petites activités comptent. Additionnez vos activités tout au long de la journée. Les adultes devraient accumuler au moins 30 minutes d'activité physique modérée à intense presque chaque jour de la semaine.
- Passez prudemment à l'action. Dans le cas des activités d'endurance, commencez par des activités de faible intensité, puis passez graduellement à des activités d'intensité modérée et intense.
- Les activités d'endurance favorisent la santé du coeur, des poumons et du système circulatoire tout en entraînant un regain d'énergie. Le Guide d'activité physique canadien fournit des exemples d'activités d'endurance.
- Préparez votre liste d'épicerie à partir des aliments que vous avez l'intention de consommer pendant la semaine. Consultez le Guide alimentaire canadien en ligne pour vous renseigner sur la planification des repas.
- Vous pouvez bien manger tout en réduisant votre facture d'épicerie. Consultez le Guide alimentaire canadien en ligne pour trouver des trucs pour faire l'épicerie.
- L'activité physique comporte tout une gamme d'avantages, peu importe l'âge ou les aptitudes d'une personne.
- Découvrez des sentiers près de chez vous où vous pourriez marcher ou vous promener en fauteuil roulant ou à bicyclette pendant 10 minutes. Consultez les Guides d'activité physique canadiens pour trouver d'autres trucs sur la façon d'être actif en vous amusant.
- Les leçons de danse peuvent être un bon moyen d'augmenter votre niveau d'activité physique tout en socialisant. Pour d'autres suggestions, consultez les Guides d'activité physique canadiens en ligne.
- La danse peut être à la fois une activité d'endurance et de flexibilité. Pour plus de renseignements sur les groupes d'activité physique, consultez le Guide d'activité physique canadien en ligne.
- Cherchez-vous des suggestions de repas rapides et faciles à préparer ? Consultez le Guide alimentaire canadien en ligne pour trouver des suggestions de déjeuner, dîner, souper et collations.
- Vous ne consommez pas le nombre recommandé de portions du Guide alimentaire de Lait et substituts ? Utilisez du lait ou une boisson de soya enrichie dans vos recettes de gruau, soupes ou casseroles pour augmenter vos portions quotidiennes de Lait et substituts.
- Le jogging est une activité d'endurance. Planifiez des activités d'endurance de 4 à 7 jours par semaine pour favoriser la santé de votre coeur, de vos poumons et de votre système circulatoire.
- Restez hydraté ! Buvez de l'eau à intervalles réguliers lorsque vous courez et lorsque vous êtes actif.
- Les Guides d'activité physique canadiens pour les enfants et les jeunes renferment des suggestions d'activités à l'intention des jeunes.
- Participez aux activités sportives offertes à l'école; soyez actif pendant les récréations. Intégrez l'activité physique dans votre vie quotidienne. Consultez les Guides d'activité physique canadiens pour trouver d'autres suggestions sur la façon d'être actif à l'école.
- Le temps consacré à monter les escaliers peut contribuer considérablement à l'atteinte des 30 minutes d'activité physique recommandées chaque jour. Pour vous renseigner davantage, consultez Escaliers vers la santé.
- Qu'entend-on par Escaliers vers la santé ? Il s'agit d'une ressource en ligne qui recommande d'emprunter les escaliers pour augmenter l'activité physique en milieu de travail.
- Qu'est-ce qu'on entend par portion du Guide alimentaire ? Trouvez la réponse dans le Guide alimentaire canadien en ligne.
- Comment puis-je calculer les portions du Guide alimentaire dans un repas ? Trouvez la réponse dans le Guide alimentaire canadien en ligne.
- Il n'est pas nécessaire que l'activité physique soit difficile. Intégrez-la dans votre routine quotidienne. Marchez aussi souvent que possible. Descendez de l'autobus avant d'arriver à destination; empruntez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
- Essayez-vous d'intégrer l'activité physique dans votre vie de travail quotidienne ? Pour trouver des suggestions sur la façon d'être actif au travail, consultez le Guide d'activité physique canadien.
- Bien manger et être physiquement actif sont des composantes essentielles d'un mode de vie sain. Consultez le Guide alimentaire canadien et les Guides d'activité physique canadiens pour vous renseigner davantage sur un mode de vie sain.
- Le transport actif fournit l'occasion d'être physiquement actif sur une base régulière. Réfléchissez avant d'utiliser votre auto pour vous déplacer. Ne serait-il pas préférable de marcher ou de faire le trajet à bicyclette ?
- L'activité physique est un investissement dans la santé. Considérez-la comme un divertissement agréable plutôt qu'une obligation. Mettez l'activité physique au programme de votre vie de tous les jours pendant le reste de votre vie !
- Soyez physiquement actif avec votre famille et vos amis ! Marchez jusqu'au parc de votre quartier; aidez vos enfants à grimper et à se balancer, jouez à la cachette ou organisez une course au trésor.
