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Aliments et nutrition

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Mes portions du Guide alimentaire

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Guide alimentaire canadien			Fiche de suivi : Mes portions du Guide alimentaire Nom : Date :
	Portions du Guide alimentaire recommandées chaque jour	Garçon ou fille de 9 à 13 ans	Mangez au moins un légume vert foncé et un légume orangé chaque jour. Choisissez des légumes et des fruits préparés avec peu ou pas de matières grasses, sucre ou sel. Consommez des légumes et des fruits de préférence aux jus. Consommez au moins la moitié de vos portions de produits céréaliers sous forme de grains entiers. Choisissez des produits céréaliers plus faibles en lipides, sucre ou sel. Buvez chaque jour du lait écrémé ou du lait 1 % ou 2 % M.G. Choisissez des substituts du lait plus faibles en matières grasses. Consommez souvent des substituts de la viande comme des légumineuses ou du tofu. Consommez au moins deux portions du Guide alimentaire de poisson chaque semaine. Choisissez des viandes maigres et des substituts préparés avec peu ou pas de matières grasses ou sel. Buvez de l'eau pour étancher votre soif. Limitez votre consommation d'aliments et boissons riches en calories, lipides, sucre ou sel. Soyez actif au moins 60 minutes chaque jour. Pour obtenir de l'information complémentaire ou des exemplaires du Guide alimentaire canadien, consultez : le Guide alimentaire canadien en ligne.
	6	Légumes et fruits 1 portion du Guide alimentaire = 125 mL (½ tasse) légumes ou fruits frais, surgelés ou en conserve ou jus 100% purs, ou 250 mL (1 tasse) légumes feuillus ou salade, ou 1 fruit
	6	Produits céréaliers 1 portion du Guide alimentaire = 1 tranche (35 g) de pain ou ½ pita ou tortilla (35 g) ou 125 mL (½ tasse) riz, pâtes alimentaires ou couscous, cuits ou 30 g céréales froides ou 175 mL (¾ tasse) céréales chaudes
	3-4	Lait et substituts 1 portion du Guide alimentaire = 250 mL (1 tasse) lait ou boisson de soya enrichie ou 175 g (¾ tasse) yogourt ou 50 g (1 ½ oz) fromage
	1-2	Viandes et substituts 1 portion du Guide alimentaire = 75g (2 ½ oz)/125 mL (½ tasse) poissons, fruits de mer, volaille ou viande maigre, cuits ou 175 mL (¾ tasse) légumineuses cuites ou tofu ou 60 mL (¼ tasse) noix et graines écalées
	30 à 45 mL (2 à 3 c. à table) chaque jour	Huiles et autres matières grasses Consommez une petite quantité, c'est-à-dire de 30 à 45 mL (2 à 3 c. à table) de lipides insaturés chaque jour. Cela inclut les huiles utilisées pour la cuisson, les vinaigrettes, la margarine et la mayonnaise.

Mes portions du Guide alimentaire			Nom : Date :
	Repas	Légumes et fruits	Produits céréaliers	Lait et substituts	Viandes et substituts	Huiles et autres matières grasses	Limitez votre consommation...
							d'aliments et boissons riches en calories, lipides, sucre ou sel.
Déjeuner
Dîner
Souper
Collations
Somme du nombre de portions du Guide alimentaire

Pour en apprendre davantage :

Ressources additionelles :

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