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Aliments et nutrition

Utiliser le Guide alimentaire

Exemples de repas adaptés à différents types de familles

Famille composée de 2 adultes et 2 enfants

La famille Wong est composé de la mère, du père et de deux enfants : Sophie, trois ans et Colin, cinq ans. étant donné que les enfants ont besoin de moins de portions du Guide alimentaire de Légumes et fruits et de Produits céréaliers que leurs parents, de plus grandes quantités d'aliments de ces groupes sont prévues pour la mère et le père. Tous les membres de la famille apportent leur lunch et leurs collations au travail ou à l'école. Voici à quoi pourraient ressembler leurs repas et collations quotidiens :

Sophie,
3 ans
Colin,
5 ans
Mère,
33 ans
Père,
35 ans
Nombre de portions du Guide alimentaire recommandé à chaque jour
Légumes et fruits
4
5
7 à 8
8 à 10
Produits céréaliers
3
4
6 à 7
8
Lait et substituts
2
2
2
2
Viandes et substituts
1
1
2
3
Repas
Déjeuner
Lait frappé fait avec 60 ml (1/4 tasse) de petits fruits surgelés et 125 mL (½ tasse) de lait 2%

15 g de céréales à grains entiers avec 125 mL (½ tasse) de lait 2 % 
Lait frappé fait avec 60 ml (¼ tasse) de petits fruits surgelés et 125 mL (½ tasse) de lait 2 % 

30 g de céréales à grains entiers avec 125 mL (½ tasse) de lait 2 % 
Lait frappé fait avec 125 ml (1/2 tasse) de petits fruits surgelés et 250 mL (1 tasse) de lait 2 % 

1 rôtie de blé entier

1 oeuf bouilli
Lait frappé fait avec 125 ml (1/2 tasse) de petits fruits congelés et 250 mL (1 tasse) de lait 2%

2 rôties de blé entier

2 oeufs bouillis
Collation
½ banane tranchée

eau
1 banane

eau
1 banane

eau
1 banane

eau
Dîner
125 mL (½ tasse) de soupe à la courge musquée

½ sandwich roulé au thon préparé avec 37,5 g (1¼ oz) de thon, 60 mL (¼ tasse) de tranches de poivrons verts et ½ tortilla de blé entier

125 mL (½ tasse) lait 2 % 
125 mL (½ tasse) de soupe à la courge musquée

½ sandwich roulé au thon préparé avec 37,5 g (1¼ oz) de thon, 60 mL (¼ tasse) de tranches de poivrons verts et ½ tortilla de blé entier

125 mL (½ tasse) lait 2 % 
250 mL (1 tasse) de soupe à la courge musquée

1 sandwich roulé au thon préparé avec 37,5 g (1¼ oz) de thon, 125 mL (½ tasse) de tranches de poivrons verts et 1 tortilla de blé entier

250 mL (1 tasse) lait 2 % 
250 mL (1 tasse) de soupe à la courge musquée

1½ sandwich roulé au thon préparé avec 75 g (2½ oz) de thon, 125 mL (½ tasse) de tranches de poivrons verts et 1½ tortilla de blé entier

250 mL (1 tasse) lait 2 % 
Collation
60 mL (1/4 tasse) de carottes

125 mL (½ tasse) de lait 2 % 
125 mL (1/2 tasse) de carottes

125 mL (1/2 tasse) de lait 2 % 
125 mL (1/2 tasse) de carottes
125 mL (1/2 tasse) de carottes
Souper
125 mL (1/2 tasse) de sauté de brocoli, carottes et chou-fleur [mélange surgelé]

125 mL (1/2 tasse) de riz brun

37,5 g (1¼ oz) de poulet sauté
125 mL (1/2 tasse) de sauté de brocoli, carottes et chou-fleur [mélange surgelé]

125 mL (1/2 tasse) de riz brun

37,5 g (1¼ oz) de poulet sauté
125 mL (1/2 tasse) de sauté de brocoli, carottes et chou-fleur [mélange surgelé]

250 mL (1 tasse) de riz brun

75 g (2½ oz) de poulet sauté
250 mL (1 tasse) de sauté de brocoli, carottes et chou-fleur [mélange surgelé]

250 mL (1 tasse) de riz brun

75 g (2½ oz) de poulet sauté
Collation
125 mL (1/2 tasse) de céréales sèches
250 mL (1 tasse) de céréales sèches
500 mL (2 tasses) de maïs soufflé nature
500 mL (2 tasses) de maïs soufflé nature

Exemples de repas adaptés à différents types de familles