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Utiliser le Guide alimentaire
Exemples de repas adaptés à différents types de familles
Famille composée de 2 adultes et 2 enfants
La famille Wong est composé de la mère, du père et de deux enfants : Sophie, trois ans et Colin, cinq ans. étant donné que les enfants ont besoin de moins de portions du Guide alimentaire de Légumes et fruits et de Produits céréaliers que leurs parents, de plus grandes quantités d'aliments de ces groupes sont prévues pour la mère et le père. Tous les membres de la famille apportent leur lunch et leurs collations au travail ou à l'école. Voici à quoi pourraient ressembler leurs repas et collations quotidiens :
Sophie, 3 ans |
Colin, 5 ans |
Mère, 33 ans |
Père, 35 ans |
|
| Nombre de portions du Guide alimentaire recommandé à chaque jour | ||||
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Légumes et fruits
|
4 |
5 |
7 à 8 |
8 à 10 |
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Produits céréaliers
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3 |
4 |
6 à 7 |
8 |
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Lait et substituts
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2 |
2 |
2 |
2 |
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Viandes et substituts
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1 |
1 |
2 |
3 |
| Repas | ||||
Déjeuner |
Lait frappé fait avec 60 ml (1/4 tasse) de petits fruits surgelés et 125 mL (½ tasse) de lait 2% 15 g de céréales à grains entiers avec 125 mL (½ tasse) de lait 2 % |
Lait frappé fait avec 60 ml (¼ tasse) de petits fruits surgelés et 125 mL (½ tasse) de lait 2 % 30 g de céréales à grains entiers avec 125 mL (½ tasse) de lait 2 % |
Lait frappé fait avec 125 ml (1/2 tasse) de petits fruits surgelés et 250 mL (1 tasse) de lait 2 % 1 rôtie de blé entier 1 oeuf bouilli |
Lait frappé fait avec 125 ml (1/2 tasse) de petits fruits congelés et 250 mL (1 tasse) de lait 2%
2 rôties de blé entier 2 oeufs bouillis |
Collation |
½ banane tranchée eau |
1 banane eau |
1 banane eau |
1 banane eau |
Dîner |
125 mL (½ tasse) de soupe à la courge musquée
½ sandwich roulé au thon préparé avec 37,5 g (1¼ oz) de thon, 60 mL (¼ tasse) de tranches de poivrons verts et ½ tortilla de blé entier 125 mL (½ tasse) lait 2 % |
125 mL (½ tasse) de soupe à la courge musquée
½ sandwich roulé au thon préparé avec 37,5 g (1¼ oz) de thon, 60 mL (¼ tasse) de tranches de poivrons verts et ½ tortilla de blé entier 125 mL (½ tasse) lait 2 % |
250 mL (1 tasse) de soupe à la courge musquée
1 sandwich roulé au thon préparé avec 37,5 g (1¼ oz) de thon, 125 mL (½ tasse) de tranches de poivrons verts et 1 tortilla de blé entier 250 mL (1 tasse) lait 2 % |
250 mL (1 tasse) de soupe à la courge musquée
1½ sandwich roulé au thon préparé avec 75 g (2½ oz) de thon, 125 mL (½ tasse) de tranches de poivrons verts et 1½ tortilla de blé entier 250 mL (1 tasse) lait 2 % |
Collation |
60 mL (1/4 tasse) de carottes 125 mL (½ tasse) de lait 2 % |
125 mL (1/2 tasse) de carottes 125 mL (1/2 tasse) de lait 2 % |
125 mL (1/2 tasse) de carottes |
125 mL (1/2 tasse) de carottes |
Souper |
125 mL (1/2 tasse) de sauté de brocoli, carottes et chou-fleur [mélange surgelé]
125 mL (1/2 tasse) de riz brun 37,5 g (1¼ oz) de poulet sauté |
125 mL (1/2 tasse) de sauté de brocoli, carottes et chou-fleur [mélange surgelé]
125 mL (1/2 tasse) de riz brun 37,5 g (1¼ oz) de poulet sauté |
125 mL (1/2 tasse) de sauté de brocoli, carottes et chou-fleur [mélange surgelé]
250 mL (1 tasse) de riz brun 75 g (2½ oz) de poulet sauté |
250 mL (1 tasse) de sauté de brocoli, carottes et chou-fleur [mélange surgelé]
250 mL (1 tasse) de riz brun 75 g (2½ oz) de poulet sauté |
Collation |
125 mL (1/2 tasse) de céréales sèches |
250 mL (1 tasse) de céréales sèches |
500 mL (2 tasses) de maïs soufflé nature |
500 mL (2 tasses) de maïs soufflé nature |
Exemples de repas adaptés à différents types de familles
Père monoparental avec 2 adolescents
Mère monoparentale avec 1 enfant et l'aide d'une grand-mère
Couple qui attend leur premier enfant
Mère enceinte et sa famille
