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Aliments et nutrition
Utiliser le Guide alimentaire
Exemples de repas adaptés à différents types de familles
Mère enceinte et sa famille
La famille de Jeff, Nicole et Megan comptera bientôt un membre de plus; Nicole est enceinte! Bien que Nicole mange le même genre d'aliments que le reste de la famille, elle a quelque peu modifié la quantité de nourriture qu'elle consomme. Après son premier trimestre, elle a ajouté deux portions du Guide alimentaire à son alimentation habituelle afin de mieux contrôler son appétit et de répondre à ses besoins énergétiques. Récemment, elle a commencé à terminer son dîner pendant la collation de l'après-midi puisqu'elle est rapidement rassasiée à l'heure des repas.
Nicole, 27 ans |
Jeff, 27 ans |
Megan, 2 ans |
|
| Nombre de portions du Guide alimentaire recommandé à chaque jour | |||
Légumes et fruits |
8 |
9 |
4 |
Produits céréaliers |
7 |
8 |
3 |
Lait et substituts |
2 |
2 |
2 |
Viandes et substituts |
3 |
3 |
1.5 |
| Repas | |||
Déjeuner |
2 tranches pain de blé entier 30 mL beurre d'amandes 1 banane 250 mL (1 tasse)boisson au soja enrichie |
2 tranches pain de blé entier 30 mL beurre d'amandes 1 banane 250 mL (1 tasse)boisson au soja enrichie |
1 tranches pain de blé entier 15 mL beurre d'amandes 125 mL (½ tasse)boisson au soja enrichie |
Collation |
1 pomme 250 mL (1 tasse) légumes mélangés (carottes, concombre, céleri) |
1 pomme Eau |
½ banane tranchée Eau |
Dîner |
½ roulé aux oeufs durs : Mayonnaise ½ tortilla de blé entier 1 poire Eau |
Roulé aux oeufs durs : Mayonnaise 1 tortilla de blé entier 1 poire Eau |
Roulé aux oeufs durs : Mayonnaise ½ tortilla de blé 125 mL (½ tasse) |
Collation |
½ roulé aux oeufs durs Mayonnaise ½ tortilla de blé entier Eau |
250 mL (1 tasse) légumes mélangés (carottes, concombre, céleri) 23 g (9)craquelins à grains entiers Eau |
1 poire Eau |
Souper |
Sauté de tofu : 250 mL (1 tasse) riz à grains entiers Huile de sésame Gingembre Eau |
Sauté de tofu : 250 mL (1 tasse) riz à grains entiers Huile de sésame Gingembre 1 pomme Eau |
Sauté de tofu : 125 mL (½ tasse) riz à grains entiers Huile de sésame Gingembre 125 mL (½ tasse) |
Collation |
30 g céréales sèches 250 mL (1 tasse) boisson de soja enrichie |
500 mL (2 tasse) maïs soufflé nature 250 mL (1 tasse) boisson de soja enrichie |
½ pomme tranchée |
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Exemples de repas adaptés à différents types de familles
Famille composée de 2 adultes et 2 enfants
Père monoparental avec 2 adolescents
Mère monoparentale avec 1 enfant qui bénéficie de l'aide de la grand-mère
Couple qui attend leur premier enfant
