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Comment comparer

Choisissez l'un des produits ci-dessous

• Fromage
• Soupe en conserve
• Saumon en conserve
• Pâtes alimentaires
• Pain

Fromage Cheddar

Lorsque vous comparez deux types de fromage, il serait bon de regarder les lipides ainsi que les lipides saturés et trans dans les tableaux de la valeur nutritive.

Suivez ces 3 étapes :

Étape 1:

Vérifiez la quantité d'aliment. Dans ces deux types de fromage, cette quantité correspond à 3 cm cube (30 g). Étant donné que les quantités spécifiques d'aliment sont les mêmes, vous pouvez comparer ces deux tableaux de la valeur nutritive.

Étape 2 :

Vérifiez le % VQ (valeur quotidienne). 5% VQ ou moins c'est peu, 15% VQ ou plus c'est beaucoup. Cela s'applique à tous les nutriments du tableau de la valeur nutritive.

Étape 3 :

Quel fromage représente le meilleur choix pour vous ?

Fromage Cheddar A - 30 % M.G.

Valeur nutritive pour 3 cm cube (30 g)
Teneur	% valeur quotidienne
Calories 120
Lipides 10  g	15 %	C'est beaucoup!
saturés 6 g + trans 0,3 g	32 %	C'est beaucoup!
Cholestérol 25 mg
Sodium 210 mg	9 %
Glucides 1 g	0 %
Fibre 0 g	0 %
Sucres 0 g
Protéines 7 g
Vitamine A	10 %
Vitamine C	0 %
Fer	20 %

Fromage Cheddar B - 25 % M.G.

Valeur nutritive pour 3 cm cube (30 g)
Teneur	% valeur quotidienne
Calories 80
Lipides 5  g	8 %	Quantité modérée
saturés 3 g + trans 0,1 g	16 %	C'est beaucoup!
Cholestérol 20 mg
Sodium 210 mg	9 %
Glucides 1 g	0 %
Fibre 0 g	0 %
Sucres 0 g
Protéines 7 g
Vitamine A	10 %
Vitamine C	0 %
Calcium	20 %
Fer	0%

Le fromage B représente le meilleur choix pour vous... si vous essayez de consommer moins de lipides et moins de lipides saturés et trans pour avoir un mode de vie sain. Si vous choisissez le fromage B, essayez de limiter les quantités de lipides saturés et trans provenant d'autres aliments au cours de la journée.

Soupe en conserve

Lorsque vous comparez deux types de soupes en conserve, il serait bon de regarder les lipides et le sodium dans les tableaux de la valeur nutritive.

Suivez ces 3 étapes :

Étape 1:

Vérifiez la quantité d'aliment. Dans ces deux soupes en conserve, cette quantité correspond à 1 tasse (250 mL). Étant donné que les quantités spécifiques d'aliment sont les mêmes, vous pouvez comparer ces deux tableaux de la valeur nutritive.

Étape 2 :

Vérifiez le % VQ (valeur quotidienne). 5% VQ ou moins c'est peu, 15% VQ ou plus c'est beaucoup. Cela s'applique à tous les nutriments du tableau de la valeur nutritive.

Étape 3 :

Quelle soupe en conserve représente le meilleur choix pour vous ?

Soupe en conserve A - Soupe aux légumes réduite en sodium

Valeur nutritive pour 1 tasse (250 mL)
Teneur	% valeur quotidienne
Calories 150
Lipides 2,5  g	4 %	C'est peu!
saturés 1 g + trans 0 g	5 %
Cholestérol 0 mg
Sodium 250 mg	10 %	Quantité modérée!
Glucides 25 g	8 %
Fibre 5 g	20 %
Sucres 7 g
Protéines 6 g
Vitamine A	15 %
Vitamine C	6 %
Calcium	2 %
Fer	10 %

Soupe en conserve B - Crème de champignons

Valeur nutritive pour 1 tasse (250 mL)
Teneur	% valeur quotidienne
Calories 160
Lipides 11 g	17 %	C'est beaucoup!
saturés 2 g + trans 0 g	10 %
Cholestérol 5 mg
Sodium 1080 mg	45 %	C'est beaucoup!
Glucides 13 g	4 %
Fibre 1 g	4%
Sucres 2 g
Protéines 1 g
Vitamine A	0 %
Vitamine C	0 %
Calcium	2 %
Fer	4%

La soupe en conserve A représente le meilleur choix pour vous... si vous essayez de consommer moins de lipides et moins de sodium pour avoir un mode de vie sain.

Saumon en conserve

Lorsque vous comparez deux types de saumons en conserve, il serait bon de regarder le sodium et le calcium dans les tableaux de la valeur nutritive.

Suivez ces 3 étapes :

Étape 1:

Vérifiez la quantité d'aliment. Dans ces deux saumons en conserve, cette quantité correspond à ½ boîte (85 g). Étant donné que les quantités spécifiques d'aliment sont les mêmes, vous pouvez comparer ces deux tableaux de la valeur nutritive.

Étape 2 :

Vérifiez le % VQ (valeur quotidienne). 5% VQ ou moins c'est peu, 15% VQ ou plus c'est beaucoup. Cela s'applique à tous les nutriments du tableau de la valeur nutritive.

Étape 3 :

Quel saumon en conserve représente le meilleur choix pour vous ?

Saumon du Pacifique en conserve A - Sans arête et sans peau

Valeur nutritive pour ½ boîte (85 g)
Teneur	%valeur quotidienne
Calories 140
Lipides 7  g	11 %
saturés 1,5 g + trans 0 g	8 %
Cholestérol 40 mg
Sodium 420 mg	18 %	C'est beaucoup!
Glucides 0 g	0 %
Fibre 0 g	0 %
Sucres 0 g
Protéines 18 g
Vitamine A	4 %
Vitamine C	0 %
Calcium	0 %	C'est peu
Fer	4 %

Saumon en conserve B - Avec arêtes et os sans sel ajouté

Valeur nutritive pour ½ boîte (85 g)
Teneur	%valeur quotidienne
Calories 140
Lipides 12 g	19 %
saturés 2 g + trans 0 g	10 %
Cholestérol 40 mg
Sodium 70 mg	3 %	C'est peu!
Glucides 0 g	0 %
Fibre 0 g	0 %
Sucres 0 g
Protéines 16 g
Vitamine A	4 %
Vitamine C	0 %
Calcium	15 %	C'est beaucoup!
Fer	6%

Le saumon en conserve B représente le meilleur choix pour vous... si vous essayez de consommer moins de sodium et plus de calcium pour avoir un mode de vie sain.

Pâtes alimentaires

Lorsque vous comparez deux types de pâtes alimentaires, il serait bon de regarder les fibres et le fer dans les tableaux de la valeur nutritive.

Suivez ces 3 étapes :

Étape 1:

Vérifiez la quantité d’aliment. Dans ces deux types de pâtes alimentaires, cette quantité correspond à 1/5 de l’emballage (85 g). Étant donné que les quantités spécifiques d’aliment sont les mêmes, vous pouvez comparer ces deux tableaux de la valeur nutritive.

Étape 2 :

Vérifiez le % VQ (valeur quotidienne). 5% VQ ou moins c’est peu, 15% VQ ou plus c’est beaucoup. Cela s’applique à tous les nutriments du tableau de la valeur nutritive.

Étape 3 :

Quelle pâtes alimentaires représente le meilleur choix pour vous ?

Pâtes alimentaires A – Pâtes de blé entier

Valeur nutritive pour 1/5 de l’emballage (85 g)
Teneur	%valeur quotidienne
Calories 290
Lipides 1,5  g	2 %
saturés 0,3 g + trans 0 g	2 %
Cholestérol 0 mg
Sodium 0 mg	0 %
Glucides 60 g	20 %
Fibre 7 g	28 %	C’est beaucoup!
Sucres 2 g
Protéines 10 g
Vitamine A	0 %
Vitamine C	0 %
Calcium	2 %
Fer	25 %	C’est beaucoup!

Pâtes alimentaires B – Pâtes de blé

Valeur nutritive pour 1/5 de l’emballage (85 g)
Teneur	%valeur quotidienne
Calories 310
Lipides 1 g	2 %
saturés 0 g + trans 0 g	0 %
Cholestérol 0 mg
Sodium 0 mg	0 %
Glucides 65 g	22 %
Fibre 3 g	12 %	Quantité modérée
Sucres 2 g
Protéines 11 g
Vitamine A	0 %
Vitamine C	0 %
Calcium	2 %
Fer	25 %	C’est beaucoup!

La pâtes alimentaires A représente le meilleur choix pour vous… si vous essayez de consommer plus de fibres et plus de fer pour avoir un mode de vie sain.

Pain

Lorsque vous comparez deux types de pain, il serait bon de regarder le sodium et les fibres dans les tableaux de la valeur nutritive.

Suivez ces 3 étapes :

Étape 1:

Vérifiez la quantité d’aliment. Dans ces deux types de pain, cette quantité correspond à une tranche (39 g et 37 g). Étant donné que les quantités spécifiques d’aliment sont similaires, vous pouvez comparer ces deux tableaux de la valeur nutritive.

Étape 2 :

Vérifiez le % VQ (valeur quotidienne). 5% VQ ou moins c’est peu, 15% VQ ou plus c’est beaucoup. Cela s’applique à tous les nutriments du tableau de la valeur nutritive.

Étape 3 :

Quel pain représente le meilleur choix pour vous ?

Pain A – Pain de blé entier

Valeur nutritive pour une tranche (39 g)
Teneur	%valeur quotidienne
Calories 90
Lipides 1,5  g	2 %
saturés 0,4 g + trans 0 g	2 %
Cholestérol 0 mg
Sodium 190 mg	8 %	Quantité modérée
Glucides 15 g	5 %
Fibre 4 g	16 %	C’est beaucoup!
Sucres 2 g
Protéines 4 g
Vitamine A	0 %
Vitamine C	0 %
Calcium	2 %
Fer	8 %

Pain B – Pain blanc

Valeur nutritive pour une tranche (37 g)
Teneur	%valeur quotidienne
Calories 90
Lipides 1 g	2 %
saturés 0 g + trans 0 g	0 %
Cholestérol 0 mg
Sodium 200 mg	8 %	Quantité modérée
Glucides 17 g	6 %
Fibre 1 g	4 %	C’est peu
Sucres 1 g
Protéines 3 g
Vitamine A	0 %
Vitamine C	0 %
Calcium	2 %
Fer	8 %

Le pain A représente le meilleur choix pour vous… si vous essayez de consommer plus de fibres pour avoir un mode de vie sain.