Aide sur l'abandon du tabac

Trucs pour cesser de fumer

Il existe bien des façons de cesser de fumer et certaines personnes y arrivent facilement. La plupart ont toutefois besoin d'aide, et de nombreuses ressources sont à leur disposition pour les aider à cesser de fumer pour de bon. L'information suivante vous fournira des trucs utiles pour partir du bon pied.

• Méthodes pour cesser de fumer
• 5 étapes à suivre pour cesser de fumer
• Ressources pour cesser de fumer

Méthodes pour cesser de fumer

1) Lignes sans frais pour le renoncement au tabagisme

Ces lignes téléphoniques sans frais offrent du soutien aux fumeurs qui veulent cesser de fumer, en faisant appel à des spécialistes du renoncement au tabagisme, et elles offrent aussi un soutien aux familles et aux amis qui veulent aider un fumeur à cesser de fumer. On peut également y commander des ressources documentaires pour s'aider soi-même à renoncer au tabagisme. Veuillez consulter les lignes d'aide sans frais disponibles dans chaque province au Canada.

2) Moyens de remplacement de la nicotine et médicaments pour cesser de fumer :

• Timbre à la nicotine;
• Gomme à mâcher à la nicotine;
• Bupropion (antidépresseur qui aide les gens à composer avec le syndrome de sevrage à la nicotine);
• Inhaleurs à la nicotine; et
• Vaporisateur nasal à la nicotine.

3) Programmes communautaires d'aide au renoncement au tabagisme ou services de counseling

Communiquez avec votre dispensateur de soins de santé ou avec le représentant en santé communautaire le plus près de chez vous pour connaître les programmes de renoncement au tabagisme et de soutien qui existent dans votre région.

4) Ressources documentaires et manuels pour s'aider soi-même à renoncer au tabagisme ou tentatives engagées de son propre chef pour cesser de fumer

5) Programmes QuitNet sur Internet

Les programmes d'abandon du tabagisme sur Internet fournissent des services de soutien interactifs aux personnes qui veulent cesser de fumer et qui sont à la recherche de soutien sur Internet. Les utilisateurs peuvent parcourir le site afin d'obtenir de l'information pour cesser de fumer ou s'inscrire pour avoir accès au soutien personnalisé offert par  QuitNet.

5 étapes à suivre pour cesser de fumer

Selon les études réalisées à ce sujet, les cinq étapes suivantes vous aideront à cesser de fumer et à le faire pour de bon. Vos chances d'arrêter de fumer seront meilleures si vous suivez toutes ces étapes en même temps.

• Préparez-vous;
• Obtenez du soutien;
• Développez de nouvelles compétences et adoptez de nouveaux comportements;
• Faites-vous prescrire des médicaments et utilisez-les correctement; et
• Attendez-vous à des rechutes ou à des situations difficiles.

1. Préparez-vous

• Établissez une date d'abandon de la cigarette.
• Changez votre environnement
• Débarrassez-vous de TOUTES les cigarettes et de TOUS les cendriers qui se trouvent dans votre maison, votre voiture et à votre travail.
  • Ne laissez personne fumer dans votre maison.
  • Pensez aux tentatives que vous avez déjà faites pour cesser de fumer. Songez à ce qui a fonctionné et à ce qui n'a pas fonctionné.
• Une fois que vous avez cessé de fumer, ne trichez pas-NE PRENEZ MÊME PAS UNE BOUFFÉE!

2. Obtenez soutien et encouragement

Des études ont montré que vous avez plus de chances de réussir si vous allez chercher de l'aide. Vous pouvez obtenir du soutien de bien des façons :

• Dites à votre famille, à vos amis et à vos collègues que vous vous apprêtez à arrêter de fumer et que vous aimeriez obtenir leur soutien. Demandez-leur de ne pas fumer autour de vous et de ne pas laisser de cigarettes en vue.
• Consultez votre dispensateur de soins de santé (par exemple médecin, dentiste, infirmière, pharmacien, psychologue ou conseiller anti-tabac).
• Ayez recours aux services de consultation individuelle, de groupe ou téléphonique. Plus vous aurez recours à cette méthode, meilleures seront vos chances de cesser de fumer.

Des programmes sont offerts dans les hôpitaux et les centres de santé locaux. Téléphonez à votre autorité locale en matière de soins de santé pour obtenir de l'information sur les programmes qui existent dans votre secteur.

3. Développez de nouvelles compétences et adoptez de nouveaux comportements

Des études ont montré que vous avez plus de chances de réussir si vous allez chercher de l'aide. Vous pouvez obtenir du soutien de bien des façons :

• Essayez de vous distraire afin de ne pas assouvir votre envie de fumer. Parlez à quelqu'un, allez faire une marche ou concentrez-vous sur une tâche.
• Lorsque vous essayez de cesser de fumer pour la première fois, changez votre routine. Utilisez un chemin différent pour vous rendre au travail. Buvez du thé au lieu du café. Déjeunez dans un endroit différent.
• Faites quelque chose pour réduire votre stress. Prenez un bain chaud, faites de l'exercice ou lisez un livre.
• Prévoyez faire quelque chose d'agréable chaque jour.
• Buvez beaucoup d'eau et autres liquides.

4. Faites-vous prescrire des médicaments et utilisez-les correctement

• Certains médicaments peuvent vous aider à cesser de fumer et à réduire l'envie de fumer.
  • Bupropion SR -- Disponible sur ordonnance.
  • Gomme à mâcher à la nicotine -- Vendu sans ordonnance.
  • Timbre à la nicotine -- Disponible sur ordonnance et sans ordonnance.
• Demandez des conseils à votre dispensateur de soins de santé et lisez soigneusement l'information qui apparaît sur l'emballage.
• Tous ces médicaments doubleront plus ou moins vos chances de cesser de fumer et de le faire pour de bon.
• L'usage de médicaments pour cesser de fumer peut s'avérer utile pour toute personne qui veut cesser de fumer. Si vous êtes enceinte ou tentez de le devenir, si vous allaitez, si vous êtes âgés de moins de 18 ans, si vous fumez moins de 10 cigarettes par jour ou avez un problème de santé, consultez votre médecin ou un autre dispensateur de soins de santé avant de prendre des médicaments pour cesser de fumer.

5. Attendez-vous à des rechutes ou à des situations difficiles

La plupart des rechutes surviennent au cours des trois premiers mois. Ne vous découragez pas si vous recommencez à fumer. Souvenez-vous que la plupart des personnes qui ont cessé de fumer s'y sont prises à plusieurs fois avant d'y arriver. Voici certaines situations difficiles :

• Alcool. Évitez de boire de l'alcool. Boire diminue vos chances de réussite.
• Autres fumeurs. Vous tenir près des fumeurs peut vous donner le goût de fumer.
• Gain de poids. De nombreux ex-fumeurs ont pris du poids, habituellement moins de dix livres. Mangez des aliments sains et demeurez actif.
  • Ne laissez pas votre gain de poids vous éloignez de votre objectif d'abandon de la cigarette. Certains médicaments conçus pour cesser de fumer peuvent aider à retarder le gain de poids.
• Mauvaise humeur ou dépression. Il existe bien d'autres façons que la cigarette pour vous remonter le moral.
• Si vous avez de la difficulté à composer avec certaines de ces situations, consultez votre médecin ou un autre dispensateur de soins de santé.

Ressources pour cesser de fumer

 Tobacco-A Cultural Approach to Addiction and Recovery for Aboriginal Youth
Manuel destiné aux fumeurs qui veulent obtenir de l'aide pour se libérer de leur dépendance au tabac, à l'intention des adolescents et des jeunes adultes, publié par le Nechi Institute

 Tobacco Addiction and Recovery - A Spiritual Journey - Help for Smokers
Manuel destiné aux fumeurs qui veulent obtenir de l'aide pour se libérer de leur dépendance au tabac, à l'intention des adolescents et des jeunes adultes, publié par le Nechi Institute

"Sur la voie de la réussite"
Un guide, étape par étape, pour cesser de fumer, de Santé Canada

 Helping Smokers Change