Faire face au sevrage

Quand vous cessez de fumer, votre cerveau et votre corps commencent le processus de guérison de lui-même. Au début du processus de renoncement, les gens peuvent quelquefois ressentir les symptômes du sevrage de la nicotine. Les symptômes les plus communs comprennent:

• l'irritabilité, la frustration, la colère ou l'anxiété
• la difficulté de se concentrer
• l'agitation
• l'appétit accru
• difficulté à s'endormir ou réveil fréquent
• la légère dépression ou se sentir déprimé

Ce ne sont pas tous les fumeurs qui passent par le sevrage. De plus, ceux qui cessent de fumer et qui passent par le sevrage ne ressentent pas le même nombre ou la même intensité de symptômes.

Quelle est la durée du sevrage?

Chez plusieurs personnes, le sevrage est à son paroxysme dans les premiers jours après qu'elles cessent de fumer. Il commence à diminuer après 3 ou 4 jours. Après 7 à 10 jours, tous les symptômes de sevrage devraient être disparus.

Comme les symptômes sont très intenses dans les premiers jours après que vous ayez cessé de fumer, c'est le moment où vous êtes le plus susceptible de recommencer à fumer. C'est pourquoi une tâche importante est de trouver des façons positives de vous aider à faire face au sevrage. Votre principale tâche en cessant de fumer est de trouver une façon de passer à travers les premiers jours. Si vous y arrivez, vous avez une bien meilleure chance de réussir pour de bon.

Comment pouvez-vous faire face au sevrage?

La première étape est de planifier la possibilité de sevrage.

Soyez bon pour vous-même dursant cette période. Par exemple, prenez congé, travaillez à un rythme plus lent, occupez-vous avec un nouveau projet ou avec ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Laissez savoir aux gens la période que vous traversez et demandez leur soutien et leur compréhension. Cela peut aider d'avoir quelqu'un à qui parler de ce qui vous arrive.

Si vous vous attendez à ce que les symptômes de sevrage deviennent sévères, pensez à vous servir d'un médicament conçu pour aider les gens qui cessent de fumer. La recherche indique que les médicaments pour cesser de fumer peuvent réduire le nombre et la sévérité des symptômes de sevrage que ressentent les gens qui cessent de fumer.

Si vous ressentez une dépression sévère, ou si une dépression légère ne semble pas disparaître trois semaines après avoir cessé de fumer, consultez votre médecin.

Certaines personnes toussent d'avantage et souffrent de maux de tête pour quelques jours ou quelques semaines après avoir cessé de fumer. Ceci n'est pas dû au sevrage de la nicotine. Vos poumons cherchent plutôt à se nettoyer d'eux-même.