Premiers jours sans fumée

Les signes de guérison

La nicotine est une drogue très puissante. Dès que vous cessez de fumer, votre corps commence à se rétablir des effets de la nicotine et des autres produits chimiques contenus dans le tabac. Les signes de guérison commencent à se manifester une à deux heures après la dernière cigarette et se prolongent de façon intensive pendant les deux à trois jours qui suivent. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre à court terme lorsque vous cessez de fumer :

Toux

L'usage du tabac nuit au mouvement des petits poils (cils) logés dans vos poumons. Le fait de tousser indique que ces cils se rétablissent et cherchent à se débarrasser des accumulations de goudron.

Léger mal de gorge

Au fur et à mesure que votre bouche et votre gorge se « désengourdissent », vous pourriez souffrir d'un mal de gorge pendant quelques jours. Au besoin, prenez des pastilles pour la gorge, du sirop contre la toux ou une boisson à base de miel et de citron.

Maux de tête et étourdissements

À mesure que la quantité d'oxygène dans votre sang s'élève à un taux normal, vous pourriez éprouver une sensation d'étourdissement. De plus, si vous ne diminuez pas votre consommation de caféine, contenue par exemple dans le café, vous pourriez souffrir de maux de tête, d'étourdissements ou de nervosité excessive. Pour remédier à la situation, buvez moins de café, dormez davantage et prenez de l'air ou offrez-vous un massage.

Fatigue

Puisque la nicotine agit comme un stimulant, vous remarquerez peut-être, au cours des premières semaines, que vous êtes plus fatigué que d'habitude.

Manque de concentration

Après avoir pris l'habitude d'associer l'usage du tabac à certaines tâches, vous pourriez avoir de la difficulté à vous concentrer. Essayez de prendre des pauses fréquentes ou de faire des exercises de respiration.

Nervosité

Vous pourriez avoir les nerfs en boule pendant quelque temps. Buvez beaucoup d'eau, marchez, nagez ou prenez des bains pour accélérer l'évacuation de la nicotine de votre corps.

Constipation ou diarrhée

Le fait de cesser de fumer pourrait perturber légèrement votre système digestif. Consommez des pruneaux, des fruits secs ou des fibres pour soulager la constipation. Évitez la caféine afin de prévenir la diarrhée.

Troubles du sommeil

Après avoir cessé de fumer, il arrive très souvent de rêver que l'on fume encore ou de faire des rêves d'apparence réelle. Vous pourriez aussi vous réveiller plus tôt que d'habitude. Faites des exercises de respiration ou de relaxation.

Grande attirance pour les aliments sucrés

Plusieur anciens fumeurs développent un goût marqué pour les aliments sucrés. Peu importe la raison, c'est une bonne idée d'avoir toujours à portée de la main beaucoup d'aliments sains, de boire beaucoup et de faire de l'exercice.

• Et maintenant, le bon côté :
  dès que vous écrasez la dernière cigarette, votre corps commence à se rétablir! Vous pouvez déjà vous réjouir de la multitude de bienfaits que cette décision apportera à votre état de santé.