Programmes de renoncement au tabagisme

Méthodes pour cesser de fumer : quelles sont vos options?

Il existe beaucoup de méthodes pour cesser de fumer. Certainespersonnes aiment cesser tout d'un coup alors que d'autres préfèrentréduire graduellement leur consommation de cigarettes. Chaqueméthode peut fonctionner. Choisissez la méthode aveclaquelle vous vous sentez le plus à l'aise. Pour plus d'informationsur la façon de cesser de fumer graduellement, consultez notre section: couper la quantité que vous fumez.

Aide personnelle

Certaines personnes préfèrentcesser par elles-mêmes. Il existe beaucoup de matérielet de ressources pour vous aider, y compris un livre d'aide personnelleet des pamphlets, des vidéos, des bandes audio, des sitesInternet (comme celui-ci), des programmes sur ordinateur, des enregistrementstéléphoniques. En général, bien queles méthodes d'aide personnelle puissent être utiles,elles sont moins susceptibles de fonctionner que celles qui incluentmême un bref contact avec un conseiller, un animateur ou unprofessionnel en soins de santé. Les programmes et servicesd'aide personnelle conviennent particulièrement bien auxpersonnes ayant de faibles niveaux de dépendance à la nicotine, cellesqui bénéficient de niveaux d'appui social moyens àélevés et les personnes qui n'ont pas de maladiessérieuses qui pourraient être affectées parla consommation de cigarettes.

Conseilindividuel et counselling

Les individus qui ne veulent pas travaillerseuls ont aussi beaucoup de choix à leur disposition. Ducounselling de courte durée avec un médecin, un dentiste,un pharmacien ou une infirmière est utile. Certaines régionsdu pays ont aussi établi des lignes d'aide/de renoncementtéléphoniques pour cesser de fumer. Les services téléphoniquespeuvent offrir une variété de services incluant lachance de commander du matériel, d'obtenir de l'informationdes programmes et services locaux, de discuter plus à fondavec un conseiller spécialement formé. Certains servicestéléphoniques peuvent même voir à ceque vous receviez une série d'appels avant et aprèsvotre tentative de cesser de fumer. En général, leslignes d'aide téléphoniques sont efficaces. Pluselles offrent des services et plus le service est intensif, pluselles sont susceptibles d'aider les interlocuteurs.

Counselling intensif

Dans certaines régions du pays,les fumeurs ont accès à des cliniques spécialiséessur le renoncement et la dépendance. Ces établissementsont habituellement un ou plusieurs spécialistes qualifiés.Ils peuvent être particulièrement utiles pour les fumeurstrès dépendants, les fumeurs qui ont essayéplusieurs fois de cesser de fumer sans succès, et les fumeursqui essaient aussi de traiter d'autres problèmes complexesmédicaux ou de dépendance.

Programmes de groupe

Une autre approche pour cesser de fumerest le programme de groupe. Il se compose habituellement de 4 à12 personnes qui tentent de cesser de fumer. Certains programmessont dirigés par un animateur/conseiller spécialementformé. D'autres programmes, tels les groupes d'aide mutuelle,donnent l'occasion aux fumeurs de s'entraider sans l'aide d'un conseillerformel. La recherche démontre qu'en général,les programmes de groupe sont parmi les meilleurs types de servicesd'aide aux gens qui cessent de fumer. Cependant, ce ne sont pastous les gens qui se sentent à l'aise dans les situationsde groupe.

Médicaments

Une variété de médicamentspeut être utilisée pour aider les gens à cesserde fumer. Au Canada, toutefois, seulement trois types de médicamentssont disponibles: la gomme et les timbres cutanés de nicotineet le bupropion (un comprimé d'abord conçu pour soigner ladépression). Des cliniques médicales prescrivent,à l'occasion, d'autres médicaments à usagespécial, comme la clonodine et la nortriptypline. La recherchesuggère que, lorsqu'utilisés tels que prescrits etlorsque combinés avec d'autres programmes de modificationdu comportement (par exemple, l'aide personnelle, le counsellingde courte durée, etc.), ces médicaments accroissentconsidérablement les chances qu'une personne cessera de fumer.La gomme et les timbres cutanés de nicotine sont disponiblessans ordonnance dans la plupart des pharmacies canadiennes. Il s'agitde commencer à les utiliser le jour choisi pour cesser defumer. Le bupropion exige une ordonnance du médecin et doitêtre pris une à deux semaines avant le jour choisidu renoncement. Ce ne sont pas tous les gens qui devraient prendredes médicaments. Si vous avez des questions, demandez àvotre pharmacien ou à votre médecin. Consultez lapage sur les médicaments pour cesser de fumer pour obtenirplus d'information.

Comment choisir une méthode?

En choisissant un programmeou un service pour vous aider à cesser de fumer, considérezles points suivants:

• Le programme ou le service a-t-il été conçu par un organisme crédible et basé sur des recommandations scientifiques médicales sérieuses? Les programmes qui ne sont pas basés sur des pratiques scientifiques solides peuvent faire plus de mal que de bien.
• Le programme est-il offert ou distribué par un organisme crédible comme une agence bénévole nationale, un département de santé publique, un centre de santé communautaire, un hôpital local ou un fournisseur de soins de santé licencié?
• Si le programme est dirigé par un animateur ou un conseiller, quelle formation et quelle expérience possède-t-il pour aider les gens à cesser de fumer? Les programmes conçus ou mis en oeuvre par des professionnels qualifiés tendent à être plus efficaces. Plus le professionnel de la santé est impliqué dans la prestation du programme, meilleur est le programme.
• Le programme cadre-t-il avec votre horaire? Vous demande-t-il d'assister à des sessions spécifiques et sont-elles offertes à un moment et dans un endroit convenables? En général, les programmes plus intensifs fonctionnent mieux. Aucun programme ne fonctionnera si vous ne pouvez y adhérer.
• Le programme exige-t-il que vous rencontriez et partagiez avec d'autres personnes qui essaient de cesser de fumer? Aimez-vous l'interaction sociale? Certaines personnes se sentent mal à l'aise de changer leur comportement en face d'étrangers. D'autres trouvent qu'ils aiment et ont besoin d'appui social supplémentaire. En général, les programmes de groupes sont très efficaces.
• Combien de cigarettes fumez-vous? Les gros fumeurs (par exemple, 15 cigarettes et plus par jour) tendent à bénéficier davantage des médicaments pour cesser de fumer, des programmes de groupe et du counselling plus intensif. Les fumeurs légers tendent à fonctionner relativement mieux avec les programmes d'aide personnelle, et le counselling de courte durée par téléphone ou en personne.
• Jusqu'à quel point êtes-vous motivé à cesser de fumer? Êtes-vous confiant de pouvoir cesser de fumer et de demeurer non-fumeur? La plupart des programmes sont conçus pour aider les gens déjà motivés à cesser de fumer. Si vous n'êtes pas sûr de votre engagement, assurez-vous que le programme ou le service vous aidera à développer votre confiance et votre empressement à cesser de fumer.
• Combien de fois avez-vous déjà essayé sérieusement de cesser de fumer? Vous pouvez trouver que même les programmes les plus intensifs (incluant les médicaments) ne réussissent pas si vous avez peu ou pas d'expérience à essayer de cesser de fumer. Tenter de cesser de fumer est un genre spécial de pratique. Si vous n'en avez pas fait l'expérience, vous pouvez trouver que le matériel d'aide personnelle et le counselling de courte durée, de vive voix ou par téléphone, vous aidera à cesser de fumer ou à obtenir l'expérience dont vous aurez besoin pour retirer le maximum des traitements plus intensifs.
• Est-ce que j'ai des facteurs médicaux, émotionnels ou sociaux qui doivent être surveillés ou qui pourraient rendre le traitement dangereux? Si vous êtes enceinte, allaitez ou sous les soins d'un médecin pour une maladie chronique comme la maladie cardiaque, la schizophrénie ou la dépression, vous devriez consulter votre médecin sur les méthodes de renoncement qui vous conviennent le mieux.

Ne vous découragez pas si vous avez essayéune ou plusieurs de ces méthodes et qu'elles n'ont pas fonctionnépour vous. Les gens apprennent quelque chose chaque fois qu'ilstentent de cesser de fumer. Ainsi, une façon de faire qui n'a pasfonctionné dans le passé pourrait maintenant réussirparce que vous l'approcherez différemment.