Développer la motivation

Avant de voir les grandes récompenses (améliorations remarquables de votre santé, par exemple), votre enthousiasme pour cesser de fumer peut diminuer. Il y a quatre principales façons de s'assurer que votre motivation de cesser de fumer demeure forte.

1. Ayez une compréhension claire des grandes raisons pour lesquelles vous cessez de fumer et rappelez-le vous régulièrement;
2. Établissez une série de buts réalistes à court terme et de récompenses pour les atteindre;
3. Méfiez-vous des pensées négatives et remplacez-les par des pensées positives, constructives;
4. parlez de vos sentiments avec un ami qui vous appuie

Où devriez-vous commencer?

Si vous ne l'avez pas déjà fait, faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer. Soyez aussi précis et détaillé que possible. Au lieu de dire que vous voulez être un bon modèle pour les enfants, indiquez que vous voulez être un bon modèle pour votre fils/fille, vos petits-enfants, les enfants du voisinage qui viennent vous rendre visite. Au lieu de dire que vous voulez améliorer votre santé, concentrez-vous sur une condition ou une maladie précise qui vous préoccupe beaucoup. Par exemple, peut-être que vous cessez de fumer parce que vous avez vu un être cher mourir prématurément de maladie de coeur ou de cancer. Souvenez-vous de la perte que vous ressentez et que vous ne voulez pas faire la même chose aux autres. Rappelez-vous cela en gardant sur vous une photo des enfants ou des êtres chers et sortez-la quand vous sentez votre motivation s'effriter. Si vous fumez encore, servez-vous d'une bande élastique ou d'un ruban pour fixer la photo à l'extérieur de votre paquet de cigarettes ou sur votre briquet. Juste avant de cesser de fumer, placez des bouts de cigarettes de deux jours dans un pot de vitre avec un peu d'eau. Laissez le pot là où son contenu noir et gluant vous rappellera ce que vous aviez l'habitude de mettre dans votre corps à tous les deux jours.

Comment identifiez-vous des buts à court terme?

Certains items de votre liste de raisons pour cesser de fumer peuvent être plus à court terme. Par exemple, si une des raisons pour cesser de fumer est d'épargner de l'argent, déposez l'argent que vous épargnez dans un pot en vitre que vous pouvez voir se remplir à tous les jours. Si vous voulez vous sentir mieux, commencez à faire des petites marches après avoir cessé de fumer. Enregistrez votre pouls et votre respiration. Remarquez avec quelle rapidité ils commencent à s'améliorer après avoir cessé de fumer.

Vous pouvez aussi établir des buts à court terme. Par exemple, donnez-vous une récompense spéciale comme un bain chaud après chaque journée passée sans fumer. Si vous aimez les films, allez voir un film avec un ami qui vous appuie pour ne pas avoir fumé pour une semaine.

Comment développer l'automotivation positive?

Nous avons parfois des pensées négatives sur nous-mêmes. Des choses comme "C'est insupportable, je ne pense pas pouvoir le faire". L'automotivation négative peut réduire notre confiance et notre motivation. Si vous avez des pensées négatives, dites-vous mentalement: "NON", je ne vais pas être négatif". Puis, faites une tentative consciente de développer l'automotivation positive. Par exemple, au lieu de s'arrêter sur une envie de fumer, retournez-vous pour vous féliciter de ne pas laisser la cigarette contrôler votre vie. Décidez consciemment de faire quelque chose d'autre au lieu de fumer pour vous prouver que vous avez repris le contrôle de votre vie. Au lieu de penser comment le sevrage de la nicotine vous fait mal sentir, pensez comment le sevrage est un signe que votre corps se guérit. Souvenez-vous que ce sera fini dans quelques jours et que vous avez déjà enduré plus d'inconfort par le passé pour des périodes de temps beaucoup plus longues. Pour d'autres trucs, visitez la page Web sur le développement de pensées positives.

La quatrième façon de maintenir votre bonne motivation est de discuter de vos sentiments avec un ami. Avant de cesser de fumer, demandez au moins à quelques amis s'ils sont prêts à vous aider. Dites-leur que lorsque vous les appelez ou que vous vous sentez déprimé, ils ne devraient pas vous laisser tomber dans le doute. Demandez-leur de vous aider à demeurer fort. Dites-leur que vous demandez leur aide parce que vous savez qu'ils seront là quand vous en aurez besoin. Vous savez aussi que, peu importe le résultat de votre tentative d'abandon, ils resteront vos amis. Pour plus d'idées, consultez "obtenir l'aide des autres".

Finalement, souvenez-vous que cesser de fumer n'est pas à propos de la volonté. C'est plutôt à propos du pouvoir de la compétence. Pour beaucoup de gens, la volonté est quelque chose que vous avez ou non. Par contraste, vous pouvez prendre une décision et poser des gestes pour planifier le succès et développer de nouvelles compétences - comme se préparer pour ces jours inévitables où votre motivation de cesser de fumer peut s'amenuiser.