Gain de poids

Le gain de poids est-il inévitable?

Beaucoup de gens sont préoccupés de prendre du poids après avoir cessé de fumer. Ce n'est pas tout le monde, toutefois, qui prend du poids après avoir cessé de fumer. En fait, certaines gens perdent du poids! Pour ceux qui prennent du poids, le gain moyen est de 5 à 7 livres. Bien sûr, certaines gens gagnent beaucoup plus de poids.

Pourquoi certaines personnes prennent-elles du poids après avoir cessé de fumer?

Les gens prennent du poids pour plusieurs raisons. Par exemple, après savoir cessé de fumer, vous pouvez être tenté de manger davantage parce que votre nourriture sent et goûte meilleur. Vous pouvez manger comme substitut pour garder vos mains et votre bouche occupées. Vous pouvez aussi prendre du poids parce que la nicotine est un stimulant qui augmente artificiellement votre métabolisme. Quelquefois, les gens peuvent prendre du poids parce qu'ils sentent qu'ils ont plus faim après avoir cessé de fumer. Finalement, vous pouvez prendre du poids parce que, inconsciemment, vous croyez avoir une raison légitime pour le faire.

Si vous êtes préoccupé par le gain de poids, gardez ce fait en tête. Le dommage d'un paquet de cigarettes sur la santé est à peu près le même que porter 60 livres supplémentaires. Plus vous fumez, plus vous aurez à prendre du poids pour annuler les avantages pour la santé de cesser de fumer. Souvenez-vous aussi du fait que cesser de fumer réduira les rides et le vieillissement prématuré de la peau.

Que pouvez-vous faire pour réduire vos chances de prendre du poids?

Vous serez moins susceptible de prendre du poids si vous:

• ne changez pas votre alimentation;
• vous ne choisissez que des collations à faible teneur énergétique
• augmentez l'exercice ou les activités physiques

L'usage du timbre cutané ou de la gamme de nicotine ou du buproprion comme partie intégrante de votre tentative de cesser de fumer peut aussi ralentir le gain de poids.

Les individus qui étaient plus actifs physiquement avant de cesser de fumer, sont aussi beaucoup moins susceptibles de prendre du poids. Le fait de commencer une routine de vie active quelques semaines avant de tenter de cesser de fumer, peut aider.

Devriez-vous entreprendre un régime amaigrissant?

Certaines gens peuvent faire plusieurs changements de modes de vie en même temps. La plupart des gens, toutefois, trouvent qu'il est plus facile de régler un défi à la fois. Essayez plutôt de maintenir votre alimentation habituelle ou de grignoter des aliments plus sains. Si vous prenez du poids, essayez de le perdre en adoptant des comportements de nutrition saine et en augmentant les niveaux d'activité physique quelques semaines après avoir cessé de fumer. Alternativement, essayez d'adopter une alimentation et des habitudes d'activités plus saines quelques semaines avant d'essayer de cesser de fumer. La confiance et les compétences que vous retirez en changeant un genre de comportement peuvent vous aider à en changer d'autres.

Pour obtenir plus d'information sur la cigarette et le poids, visitez :  l'Association pulmonaire de Saskatchewan

Obtenez une copie du Guide alimentaire canadien pour manger sainement.