Couper la quantité que vous fumez

Il existe une preuve scientifique qui suggère que ceux qui ne peuvent, ou ne veulent pas cesser de fumer, sont capables de réduire la quantité de cigarettes qu'ils fument.

Vous pouvez aussi commencer à cesser de fumer en réduisant la quantité de cigarettes que vous fumez chaque jour. Réduire peut vous permettre d'avoir une idée de ce que ce sera de cesser de fumer définitivement. Cela vous donne la chance de résoudre quelques défis à la fois au lieu de le faire tout d'un coup.

Voici certains conseils utiles :

• Les cigarettes les plus faciles à couper sont celles dont vous n'avez pas besoin. Pensez et prenez une décision chaque fois que vous fumez: « Dois-je prendre cette cigarette? » Si la réponse est « non », ne la fumez pas. Vous pourriez alors vous dire « Je commence à contrôler ma consommation de cigarettes. »
• Pour avoir plus de contrôle, commencez à retarder de plus en plus le moment de votre prochaine cigarette et la remplacer par une autre action ou pensée lorsque vous voulez fumer. Coupez aussi longtemps que possible.
• Essayez de retarder votre première cigarette de la journée ou éliminez les cigarettes à divers autres moments, comme à la pause de l'après-midi ou après le dîner.
• Une autre façon de couper sur votre consommation de cigarettes est de ne fumer qu'une demi-cigarette à la fois. Tracez une ligne au milieu et ne fumez ensuite que jusqu'à cette ligne. La prochaine fois que vous ressentez le besoin de fumer, allumez le reste de la cigarette.

Si vous décidez de couper sur votre consommation de cigarettes, n'essayez pas de compenser en couvrant les trous d'air au bout du filtre ou en respirant plus profondément.