Le gain de poids est-il inévitable?

Beaucoup de gens sont préoccupés de prendre du poids après avoir cessé de fumer. Ce n'est pas tout le monde, toutefois, qui prend du poids après avoir cessé de fumer. En fait, certaines gens perdent du poids! Pour ceux qui prennent du poids, le gain moyen est de 3 kilos (5 à 7 livres). Bien sûr, certaines gens gagnent beaucoup plus de poids.

Pourquoi certaines personnes prennent-elles du poids après avoir cessé de fumer?

Les gens prennent du poids pour plusieurs raisons. Par exemple, vous pouvez être tenté de manger davantage parce que votre nourriture sent et goûte meilleur. Vous pouvez manger pour garder vos mains et votre bouche occupées. Vous pouvez aussi prendre du poids parce que la nicotine est un stimulant qui accentue artificiellement votre métabolisme. Quelquefois les gens prennent du poids parce qu'ils ont plus faim après avoir cessé de fumer. Finalement, vous pouvez prendre du poids parce que, inconsciemment, vous croyez que vous avez une raison légitime de le faire.

Que pouvez-vous faire pour réduire vos chances de prendre du poids?

Vous serez moins susceptible de prendre du poids si vous ne changez pas votre alimentation, si vous ne choisissez que des collations à faible teneur énergétique, et si augmentez l'exercice ou les activités physiques.

Les individus qui étaient plus actifs physiquement avant de cesser de fumer, sont aussi beaucoup moins susceptibles de prendre du poids. Le fait de commencer une routine de vie active quelques semaines avant de tenter de cesser de fumer, peut aider.

L'usage du timbre cutané ou de la gomme de nicotine ou du bupropion comme partie intégrante de votre tentative de cesser de fumer peut aussi ralentir le gain de poids.

Devriez-vous entreprendre un régime amaigrissant?

Certaines gens peuvent faire plusieurs changements de modes de vie en même temps. La plupart des gens, toutefois, trouvent qu'il est plus facile de régler un défi à la fois. Essayez plutôt de maintenir votre alimentation habituelle ou de grignoter des aliments plus sains.

Si vous prenez du poids, essayez de le perdre en adoptant des
comportements alimentaires sains et en augmentant les  niveaux d'activité physique quelques semaines après avoir cessé de fumer. Alternativement, essayez d'adopter une alimentation et des habitudes d'activités plus saines quelques semaines avant d'essayer de cesser de fumer. La confiance et les compétences que vous retirez en changeant un genre de comportement peuvent vous aider à en changer d'autres.