Conseils pour réussir

L'une des étapes les plus importantes et significatives pour une meilleure santé est l'abandon de la cigarette. Pour certains, il s'agit d'une étape facile alors que d'autres doivent s'y préparer minutieusement et suivre chacune des étapes.

Voici quelques trucs qui peuvent vous aider : 

1. Dresser une liste des avantages et des inconvénients que vous pourrez consulter tout au long du processus d'abandon. Dans une colonne, inscrivez les raisons qui vous poussent à fumer et dans une autre colonne, les raisons qui vous poussent à cesser.
2. Rédigez votre plan d'abandon, qui peut comprendre vos motifs, vos faiblesses, vos indicateurs de progrès et votre façon de résister à l'envie de fumer.
3. Adoptez une attitude positive, plus particulièrement en prenant conscience à chaque jour de votre progrès.
4. Demandez de l'aide et du soutien auprès des personnes qui vous entourent. Le simple fait de pouvoir compter sur un(e) ami(e) pour partager vos sentiments peut accroître vos chances de réussite. Si votre partenaire fume, vous pouvez l'encourager à vous accompagner dans votre démarche.
5. Décidez si vous voulez quitter d'un coup ou progressivement, et de quel type de soutien professionnel vous avez besoin, s'il y a lieu. Vous pouvez vous prévaloir de services de counselling, suivre des programmes de groupe ou utiliser des thérapies de remplacement de la nicotine.
6. Apprenez quels sont les symptômes de sevrage éventuels et préparez-vous à y faire face.
7. Si vous faites un faux pas, ne soyez pas trop sévère envers vous-même; mieux vaut se concentrer sur votre plan. Identifiez ce qui a déclenché la rechute et essayez de voir comment éviter de répéter ce comportement la prochaine fois. Un faux pas ne signifie pas que vous avez échoué.
8. Ne vous inquiétez pas de votre poids. C'est n'est pas tout le monde qui prend du poids, et pour ceux qui en prennent, le gain est souvent négligeable. Maîtrisez votre poids en suivant votre régime alimentaire habituel, en choisissant des collations à faible teneur énergétique et en augmentant l'exercise et les activités physiques.
9. Si vous ressentez des envies de fumer, essayez les quatre trucs suivants  : retardez, distrayez-vous, respirez profondément et buvez de l'eau.
10. Si vous pensez être une personne qui fume pour combattre le stress, essayez d'autres façon de le combattre; il en existe plusieurs.
    

Santé Canada offre de l'information utile et facile à utiliser pour faciliter l'abandon du tabagisme, y compris un questionnaire interactif que vous pouvez utiliser pour créer votre propre profil de fumeur.